Squats - tha mòran bhuannachdan aig gluasad òrail fallaineachd, trèanadh fad-ùine:

1, faodaidh squats ìre metabollach na buidhne àrdachadh gu h-èifeachdach. Nuair a bhios sinn a 'dèanamh squats, feumaidh sinn tòrr lùth a chleachdadh, a chuidicheas sinn gus an metabolism a luathachadh, gus an adhbhar a bhith a' meudachadh ìre metabollach na buidhne a choileanadh.

Tha an àrdachadh ann an ìre metabollach a’ ciallachadh gum faod na cuirp againn geir a losgadh nas èifeachdaiche, rud a tha gun teagamh na dheagh naidheachd dha caraidean a tha airson fuireach ann an cumadh.

2. Faodaidh squats cuideachd ar neart fèithe a thogail. Chan urrainn don ghluasad seo ar cuideachadh le bhith ag eacarsaich gu sliasaid, cnapan, abdomen agus pàirtean eile de na fèithean, gu h-èifeachdach a’ leasachadh lùb a’ bhuill as ìsle, cumadh cnap breagha, casan fada teann.

3, faodaidh squatting cuideachd ar dùmhlachd cnàimh adhartachadh, a tha a’ toirt buaidh mhath air casg osteoporosis agus ag àrdachadh comas na buidhne a bhith a ’sabaid na aghaidh, a’ cuideachadh le bhith a ’cumail suas staid bodhaig fallain.

4. Faodaidh squats cuideachd ar cothromachadh a leasachadh. Anns a 'phròiseas a bhith a' dèanamh squats, feumaidh sinn cothromachadh a 'chuirp a chumail, a dh' fhaodas ar mothachadh air cothromachadh a chleachdadh gu h-èifeachdach. Chan urrainn do mhothachadh math air cothromachadh ar cuideachadh le bhith a’ seachnadh tuiteaman nar beatha làitheil, ach cuideachd ar coileanadh ann an spòrs a leasachadh.

Ach, ann an trèanadh squats, nì mòran dhaoine mearachdan cumanta. Gu h-ìosal, roinnidh mi cuid de leasanan beatha pearsanta agus molaidhean gus do chuideachadh gus na mearachdan sin a sheachnadh.

An toiseach, leig dhuinn sùil a thoirt air an t-suidheachadh air am bu chòir dhut aire a thoirt nuair a bhios tu a’ squat. Bidh mòran dhaoine a 'seachnadh seo agus a' smaoineachadh gun dèan dìreach togail cuideam. Ach, mura h-eil an suidheachadh ceart, bheir e buaidh chan ann a-mhàin air a 'bhuaidh trèanaidh, ach cuideachd a' leantainn gu dochann.

Bu chòir an suidheachadh squat ceart a bhith:

Le do chasan le leud gualainn bho chèile, do chasan a’ deàrrsadh a-mach, do ghlùinean a’ comharrachadh an aon taobh ri do chasan,

Cùm do dhruim dìreach, do shùilean dìreach air adhart, agus do mheadhan grabhataidh seasmhach.

Rè squats, seachain do ghlùinean a ghlasadh,

Fòcas air anail fo smachd, a’ sgoltadh sìos fhad ‘s a tha thu ag anailachadh agus a’ seasamh suas fhad ‘s a tha thu ag exhale.

San dàrna àite, thoir aire do dhoimhneachd an squat. Tha mòran den bheachd gur ann as doimhne a bhios an squat, na b’ fheàrr, gu dearbh, chan eil seo ceart. Faodaidh squats ro dhomhainn leantainn gu barrachd eallach air a’ ghlùin agus an spine lumbar, agus eadhon leòn adhbhrachadh. Thathas a’ moladh gum faod an duine ùr squat gu suidheachadh àirde a’ chrom agus a ghlùin.

Mu dheireadh, thoir aire do dhian agus tricead an trèanaidh agad. Bidh mòran dhaoine a 'smaoineachadh ma tha an cuideam mòr gu leòr agus gu bheil an àireamh de thursan trèanaidh gu leòr, gheibh thu deagh thoraidhean.

Ach, faodaidh cus cuideam agus tricead trèanaidh ro àrd leantainn gu sgìths fèithean agus leòn. Mar sin, bu chòir dian agus tricead an trèanaidh a bhith air an rèiteachadh gu reusanta a rèir an suidheachadh corporra agus na h-amasan trèanaidh aca.

Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le trèanadh saor-làimhe, 15 gach turas, ath-aithris 4-5 buidhnean, eacarsaich aon uair gach 2-3 latha, measgachadh de dh ’obair agus fois a choileanadh, ùine fois a thoirt dha na fèithean, agus mean air mhean leasachadh a dhèanamh air an trèanadh dian às deidh ùine, gus an urrainn dhut eacarsaich nas èifeachdaiche.