Cuideam ach 100, an tòir air a h-uile nighean, agus feumaidh figear caol fèin-smachd àbhaisteach. Ma tha thu an-còmhnaidh a’ faighinn cus de bhiadh agus dìth eacarsaich, tha am figear agad furasta cuideam fhaighinn. Tha e furasta geir fhaighinn, ach duilich a bhith tana.

Mura h-urrainn dhut an-còmhnaidh a dhol sìos, is dòcha gum bi thu airson na sia toraidhean tioram lughdachadh geir seo fheuchainn. Cuidichidh na molaidhean practaigeach seo thu gu furasta 20 not a leigeil sìos, gus am bi thu a’ faireachdainn fallain agus shunndach.

An toiseach, èirich tràth agus dèan 10 mionaidean de sheacaid leum no 20 mionaid de ruith air stamag falamh

Às deidh dhut èirigh sa mhadainn, faodaidh 10 mionaidean de sheacaid leum no 20 mionaid de ruith air stamag falamh àrdachadh gu luath air do chridhe agus losgadh geir.

A bharrachd air an sin, faodaidh cumail ri eacarsaich na maidne an corp a neartachadh, do chuideachadh le bhith a’ leasachadh cleachdaidhean dòigh-beatha fhallain, agus spionnadh a thoirt a-steach do obair agus sgrùdadh an latha.

San dàrna àite, falamh an taigh de gach greimean-bìdh, trì biadhan cunbhalach

Na stòraich greimean-bìdh aig an taigh, gu sònraichte biadh sgudail leithid sliseagan buntàta, popcorn, agus seoclaid, gus nach bi cus calaraidhean ann gun mhothachadh.

Bu chòir dhuinn cleachdaidhean ithe cunbhalach a chumail, trì biadh san latha ann an tìde agus a rèir na th’ ann. Trì biadhan airson biadh nach eil cho math ithe, ith barrachd ghlasraich is mheasan agus biadhan làn pròtain, lughdaich na tha de shiùcair àrd, biadh làn geir, a chuidicheas tu gus smachd a chumail air in-ghabhail calorie, gus buaidh lughdachadh geir a choileanadh.

Moladh a trì, atharraich an òrdugh ithe, ith glasraich an toiseach

Faodaidh daoine a chailleas cuideam òrdugh bìdh atharrachadh, ithe glasraich àrd-fiber agus biadhan pròtain an-toiseach, a dh’ fhaodadh satiety àrdachadh agus lughdachadh ithe biadhan àrd-calorie.

Thathas a 'moladh salad glasraich no brot ithe aig biadh, agus an uairsin ithe biadhan agus feòil staple, a chuidicheas le bhith a' cumail smachd air calorie agus a 'brosnachadh lughdachadh geir.

Gabh cuairt 10-mionaid às deidh biadh mus suidh thu sìos

Na suidhe no laighe sìos dìreach às deidh biadh, ach gabh cuairt 10-mionaid no gnìomhachd seasamh, a chuidicheas le bhith a ’cnàmhadh agus a chuireas casg air cruinneachadh geir.

Bu chòir dhuinn a bhith a 'seachnadh suidhe no laighe sìos airson ùine mhòr, agus an ùine bheag a chleachdadh airson gluasad, a' meudachadh na tha de ghnìomhachd a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas metabolism agus a 'luathachadh losgadh geir.

Gliocas 5: Tha an dinnear deiseil ro 7 uairean

Faodaidh dìnnear ro mhòr leantainn gu mì-mhodhail agus cruinneachadh geir, agus mar sin gabh biadh meadhanach. Bu chòir don dinnear feuchainn ri ithe taobh a-staigh dà uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh, agus tha e nas fheàrr crìochnachadh ro 7f, a chuidicheas tu gus smachd a chumail air an àireamh calorie agad air an oidhche agus gus nach toir e buaidh air càileachd cadail air sgàth cus satiety air an oidhche.

Moladh 6: Aon sheata de thrèanadh neart gach latha eile

Tha a bhith a’ cur trèanadh neart ri call cuideim na dhòigh èifeachdach air meud fèithe àrdachadh agus do reat meatabolach basal àrdachadh. Le bhith a’ dèanamh seata de dh’ eacarsaichean neart a h-uile latha eile, leithid squats, push-ups, being presses, sreathan, tarraing-suas, agus an leithid, faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ luathachadh losgadh geir agus cumadh do bhodhaig.

Nuair a bhios tu a’ dèanamh trèanadh neart, thoir aire don rèiteachadh reusanta de phlana trèanaidh, tagh an gluasad agus an cuideam iomchaidh gus dochann a sheachnadh. Aig an aon àm, thoir aire do dhaithead reusanta agus fois, dèan cinnteach gu bheil beathachadh iomchaidh agus ùine cadail ann.