Mura h-eil thu airson a dhol a-mach agus eacarsaich, is dòcha gum bi thu cuideachd ag eacarsaich aig an taigh. Tha mòran ghluasadan de thrèanadh fèin-chuideam, agus tha buaidhean eadar-dhealaichte aig diofar ghluasadan.

An-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu dheidhinn sgamhanan. Thathas ag ràdh nach eil 10 squats cho math ri 5 sgamhanan, agus tha buaidh trèanaidh sgamhanan tòrr nas làidire na squat.

Ma tha thu a 'fàs nas sgileil air squats, tha e nas fheàrr atharrachadh gu sgamhanan, a dh' fhaodadh duilgheadas trèanaidh àrdachadh agus fàs fèithean a bhrosnachadh.

Mar sin dè a gheibh thu a-mach à 100 sgamhan gach latha?

1, faodaidh squat lunge buidheann fèithean gluteal a chleachdadh, casg a chuir air call buidheann fèithe gàirdean nas ìsle, tha a ’bhuaidh nas fheàrr na squat, is urrainn dha buidheann fèithean aon-thaobhach a neartachadh, do chuideachadh le bhith a’ snaidheadh ​​​​cromagan sàr-mhath.

2, faodaidh squat lunge co-òrdanachadh agus seasmhachd na bodhaig adhartachadh, tha na buill as ìsle nas cruaidhe, gus an urrainn dhut trèanadh eile a dhèanamh nas brìoghmhor.

3, faodaidh squat lunge an luach meatabolach bunaiteach àrdachadh, le leasachadh fèithean, faodaidh an corp barrachd chalaraidhean ithe gach latha, a 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh corp tana, gus an caill thu cuideam nas luaithe.

4, faodaidh squat lunge secretion testosterone (hormone fireann) adhartachadh, faodaidh secretion testosterone tuilleadh leasachaidh air fèithean a stiùireadh, agus mar sin a’ leasachadh èifeachdas togail fèithean, gus an cùm thu lùth làidir.

5, faodaidh squat lunge cuairteachadh fala a luathachadh, leigeil leis na buill blàthachadh, duilgheadas fuar làmhan is casan a’ gheamhraidh a leasachadh, do dhèanamh nas fhasa tuiteam na chadal air an oidhche, càileachd cadail adhartachadh.

6, faodaidh squat lunge leasachadh a dhèanamh air in-ghabhail calcium, neart cnàimh a neartachadh, sùbailteachd nan casan a leasachadh, stiffness làmhan is casan adhartachadh, gus nach bi thu nad sheann chasan.

Ciamar a chuireas tu trèanadh squat air dòigh? Bu chòir trèanadh squat sgamhain aire a thoirt do dhreuchd, cha bhith na glùinean a’ bucall, chan eil joints a’ chas aghaidh nas àirde na an ladhar, cha bhith joints nan casan deiridh a’ suathadh ris an talamh.

Nuair a bhios tu a’ squatadh chun sliasaid aghaidh co-shìnte ris an talamh, stad, agus an uairsin atharraich an trèanadh cas eile, 10-15 gach uair airson buidheann, 100 gu h-iomlan gach turas, cùm tricead eacarsaich aon uair gach 2-3 latha.