Cuin a thòisich thu air obrachadh a-mach? Mar as sine a gheibh thu, is ann as motha a bu chòir fios a bhith agad air cho cudromach sa tha e cumail fallain. Mar sin, dè an adhbhar a th’ ann a bhith a’ cumail fallain? A bheil am freagairt agad?

Fallaineachd = buannachd fèithe + call geir, faodaidh trèanadh neart còmhla ri eacarsaich aerobic do chuideachadh le bhith a’ call cus cuideim, neart fèithe na bodhaig, gus co-roinn bodhaig adhartachadh gu h-èifeachdach.
Mas urrainn dhut plana fallaineachd a ghnàthachadh a tha freagarrach dhut, cùm 3-5 eacarsaich san t-seachdain, agus cùm ris airson ùine mhòr, bidh e comasach dhut loidhne bodhaig iomchaidh a bhuain.

Agus cumail ri fallaineachd, chan e a-mhàin gun cuidich e thu gus fèithean a thogail agus geir a chall, ach cuideachd gheibh thu grunn bhuannachdan, leithid:
1, adhartachadh cuairteachadh fala, lughdaich dùmhlachd lipid fala, cuir air falbh cus cholesterol sa bhodhaig, neartaich am bodhaig gu h-èifeachdach;
2, leasaich ìre metabolism na buidhne, cuir air adhart ath-nuadhachadh cealla, cuir an aghaidh astar aois diofar ghnìomhan bodhaig;
3. Cùm an craiceann daingeann, slaod sìos coltas wrinkles, cuidich le bhith a 'cumail suas ìre coltas aois reòta, agus gad dhèanamh nas misneachaile;

4, àrdaich an-aghaidh cuideam, cuir air adhart a’ bhodhaig gus dopamine a leigeil ma sgaoil, gus am bi thu a ’cumail suas sealladh adhartach is dòchasach, a’ cumail suas dealas airson beatha;
5, cùm suas corp math, seachain cruinneachadh geir, air falbh bho dhuilgheadas geir, neartaich an slàinte fhèin, leasaich a 'chuibhreann de bhodhaig;
6, neartaich comas sùghaidh calcium na buidhne, cuidichidh e thu le bhith a’ leasachadh dùmhlachd cnàimh, lughdaich cunnart briste ann an seann daoine;
7, feabhas a thoirt air an dìonachd fhèin, lughdaich tricead fuachd is fiabhras, lughdaich tricead aillse, gus tinneas a sheachnadh;

8, eacarsaich gnìomh eanchainn, slaod air crìonadh an hippocampus, cuidich le bhith a’ leasachadh cuimhne, lughdaich cunnart galar Alzheimer;
9, cuir às do gach seòrsa de ghalaran fo-shlàinte, leithid protrusion lumbar, pian cùil, cuideam fèithe, giorrachadh, leasaich clàr-amais slàinte, cuir an gnìomh buidheann fèithean bodhaig, neartaich gnìomh gastrointestinal, leasaich cuing, agus mar sin lughdaich an t-eallach air a’ bhodhaig;
10, leasaich na duilgheadasan a’ toirt a-steach broilleach broilleach, amhach air adhart, gus an cumadh tu suidheachadh dìreach, leasaich an stuamachd agus an ìomhaigh fhèin.

An fhiach na 10 buannachdan sin prògram fallaineachd a thòiseachadh?
Fitness, na bu tràithe a thòisicheas tu, na b 'fheàrr, mar as luaithe a thòisicheas tu, is ann as luaithe a gheibh thu buannachd. Bu chòir dha fallaineachd trì mionaidean de theas a sheachnadh, trì latha iasgaich agus dà latha de lìn grèine, tha èifeachdas fallaineachd mar sin ìosal, agus chan urrainn dha buannachdan fallaineachd a bhuain.
Ma roghnaicheas tu tòiseachadh, tha mi an dòchas gun urrainn dhut gu leòr buanseasmhachd agus fèin-smachd a chumail gus cumail ris, agus san àm ri teachd bheir thu taing dhut fhèin airson a bhith ag obair gu cruaidh an-dràsta.