Ann an trèanadh fallaineachd, dè an gnìomh fallaineachd nach urrainn dhuinn a leigeil seachad, tha Xiaobian den bheachd gu bheil an gnìomh seo squat.

Squat an gnìomh seo, is e eacarsaich buidheann fèithe a’ bhuill as ìsle den ghnìomh òrail.

Bu chòir do luchd-tòiseachaidh agus seann shaighdearan le chèile barrachd squats a dhèanamh. Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le trèanadh squat saor-làimhe agus mean air mhean àrdachadh ann an dian an trèanaidh, agus faodaidh seann shaighdearan squats le cuideam a dhèanamh.

Cumail fad-ùine ri trèanadh squat, tha na buannachdan gu mòr.

1, faodaidh trèanadh squat buidheann fèithe gàirdean nas ìsle a chleachdadh, neart buill nas ìsle adhartachadh, seasmhachd buill nas ìsle a neartachadh, gus an urrainn dhut coileanadh nas fheàrr nuair a nì thu trèanadh neart eile, leithid tarraing cruaidh, preas beinne agus gluasadan toinnte eile.

2, a’ squatadh ann an eacarsaich buidheann fèithean sliasaid aig an aon àm, ach cuideachd a ’draibheadh ​​​​leasachadh buidheann hip, sliasaid agus fèithean bhoilg, gu h-èifeachdach gus casg a chuir air call fèithe, leasachadh bodhaig cothromach, gus do chuideachadh le bhith ag adhartachadh cearcall-thomhas na hip, agus mar sin a’ leasachadh lùb a ’chuirp .

3, faodaidh squatting secretion hormon fàis a bhrosnachadh, ìrean testosterone a leigeil ma sgaoil, agus fir a dhèanamh nas grianaiche. Faodaidh daoine meadhan-aois agus seann daoine cuideachd sùghadh calcium a neartachadh, dùmhlachd cnàimh a leasachadh, gus staid òg a chumail suas, slaodadh sìos ìre aois na bodhaig.

4, faodaidh squat buanseasmhachd neach a chleachdadh, tha squat nas cruaidhe, bidh gach trèanadh buidheann fèithean ball nas ìsle goirt, bidh coiseachd lag, chan urrainn dha mòran dhaoine iarraidh grunn thursan a leigeil seachad, agus cumail ris an fèin-smachd de bidh daoine nas làidire na an duine àbhaisteach.

5, faodaidh eacarsaich squat cumhachd spreadhaidh fèithean adhartachadh, cleachd an comas breabadh, gus an urrainn dhut leum nas àirde is nas fhaide nuair a bhios tu a’ cluich trèanadh ball, agus bidh do chumhachd spreadhaidh nas làidire.

6, faodaidh squats cuairteachadh fala anns na buill-bodhaig adhartachadh, elasticity shoithichean fala adhartachadh, agus comas sgamhain a chleachdadh gu h-èifeachdach. Bidh daoine a tha dìreach a’ tòiseachadh a’ squatadh nas fhollaisiche, bidh thu a’ faireachdainn gun anail agus rèisidh do chridhe.

Às deidh dhut a bhith ag iarraidh squatting airson ùine, gheibh thu a-mach gu bheil an trèanadh barrachd is barrachd feumail, a tha a ’ciallachadh gu bheil an neart corporra air a leasachadh, faodaidh tu an duilgheadas trèanaidh a mheudachadh, gus an tèid comas na sgamhain a leasachadh mean air mhean.

7, faodaidh squatting ìre aois na bodhaig a lughdachadh, ath-nuadhachadh cealla adhartachadh, sgaoileadh sgudail a luathachadh, leigeil le do bhodhaig obrachadh gus staid an ìre mhath òg a chumail suas, obrachadh nas èifeachdaiche, bidh daoine a’ coimhead nas sunndach. 8, faodaidh squats buidheann fèithe na bodhaig a neartachadh, faodaidh leasachadh fèithean luach metabollach bunaiteach na buidhne adhartachadh, gus am bi thu ag ithe barrachd chalaraidhean gach latha. Faodaidh daoine a chailleas cuideam cuir squat gu h-èifeachdach ri èifeachdas losgadh geir agus slaodadh sìos nas luaithe.