Carson a tha do chasan a’ fàs tiugh, mar chasan ailbhein?

Tha mòran dhaoine a 'faireachdainn gu bheil na casan tiugh oir tha na fèithean nas leasaichte, is e sin, seach gu bheil iad an-còmhnaidh a' coiseachd a h-uile latha, no a 'cur orra sàilean àrda, a' leantainn gu leasachadh fèithean nan casan, a thig gu bhith goirid agus tiugh.
Mar sin, gu bunaiteach chan eil 80% de chlann-nighean dèidheil air trèanadh neart, le eagal air trèanadh neart, oir tha iad den bheachd gu bheil am bodhaig làidir agus gu bheil susbaint fèithe ceangailte. Ach chan eil sin fìor.

Is e an adhbhar gum fàs na casan nas tiugh chan ann air sgàth gu bheil na fèithean air an leasachadh, ach leis gu bheil an geir anns na casan nas motha. Tha an ìre geir timcheall air ceithir tursan nas motha na meud fèithe. Ma shuidheas tu airson ùine mhòr bidh cruinneachadh geir ann, chan ann air sgàth meud fèithe.
A bharrachd air an sin, tha fèithean nan nigheanan duilich a chleachdadh, tha eadhon balaich ag iarraidh sliasaid leasaichte a leasachadh gu math duilich, agus chan eil an testosterone ann am bodhaig nigheanan ach 1/20 de bhalaich, agus tha an duilgheadas ann a bhith a’ leasachadh fèithean nas motha. barrachd air 20 uair nas motha na balaich. Na bi daonnan a 'smaoineachadh gu bheil na tha thu a' smaoineachadh a tha ceart, agus ionnsaich tuilleadh mun mhothachadh coitcheann air fallaineachd gus nach cuir thu dragh air do chompanach.

Tha coltas casan ailbhein air adhbhrachadh le iomadh adhbhar, is e an rud as cumanta gu bheil cus daithead a ’leantainn gu calaraidhean àrd, agus is toil leotha suidhe airson ùine mhòr agus gun a bhith ag eacarsaich, a bheir gu coltas casan ailbhein.
Mar sin, a’ tòiseachadh leis an dà adhbhar seo, is urrainn dhuinn adhartas a dhèanamh airson an dà adhbhar seo, gus am faigh ar casan ailbhein sleamhnachadh sìos agus a bhith nan casan fada.
Is e a 'chiad phuing dèiligeadh ris an duilgheadas a thaobh cus calraidhean
Bhon daithead gus smachd a chumail air caitheamh chalaraidhean, gu daithead aotrom, cuir às do bhiadhan àrd-calorie, ith barrachd mheasan is ghlasraich agus biadhan àrd-phròtain, gus an tèid an metabolism aca a leasachadh, lughdaich in-ghabhail caloric aig an aon àm, ach cuideachd a 'luathachadh lùghdachadh saill losgadh.
A bharrachd air an sin, bu chòir dhut na rudan milis as toil leat ithe mar as trice a leigeil seachad, gu sònraichte nigheanan, aig nach eil strì an aghaidh rudan milis. Ged a tha biadh milis blasta, ach tha an ìre de bhiadh milis a-steach don teas gu math àrd, ach cuideachd a ’leantainn gu aois oxidative luath ann am bodhaig an duine, mar sin, is e siùcar rud beag a dh’ fheumas sinn a dhèanamh.

Tha an dàrna puing mu dheidhinn suidhe airson ùine mhòr
Tha sinn uile sàmhach nar beatha air sgàth obair agus sgoil, ach chan urrainn dhuinn sin atharrachadh. Ach, is urrainn dhuinn ùine a chuir air dòigh dhuinn fhìn gus na cothroman suidhe airson ùine mhòr a lughdachadh, leithid èirigh agus seasamh airson 10-15 mionaidean às deidh gun a bhith a’ dèanamh uair a thìde, gus faochadh a thoirt don chuideam suidhe air an spine. Faodaidh sinn cuideachd an ùine a chleachdadh airson a dhol don taigh-beag, an ùine airson uisge a dhòrtadh anns an t-seòmar tì, gus seasamh gus lughdachadh a ’bhuaidh a bhith aig suidhe airson ùine mhòr air a’ bhodhaig, nuair a bhios tu nad shuidhe, faodaidh tu cuideachd barrachd tiptoe a dhèanamh, agus mu dheireadh faodaidh sinn an ùine às dèidh obair a chleachdadh gus an eacarsaich fhèin a neartachadh.
A bharrachd air an sin, is e eacarsaich an rud as cudromaiche nar beatha, mar eisimpleir, faodaidh tu a bhith ag iarraidh barrachd air 4 latha san t-seachdain de eacarsaich, cùm barrachd air 1 uair gach uair, cha bhith thu reamhar (fo bhunait smachd daithead. ).

Le bhith a’ lughdachadh ìre geir do bhodhaig tron ​​​​dà phuing gu h-àrd, lughdaichidh ìre geir do chasan, agus fuirichidh do chasan ailbhein air falbh bhuat. Ach, chan eil casan fada tana a-muigh, ach cleachd a-mach. Feumaidh tu do chasan a neartachadh gus am faigh thu cumadh gus am bi cnapan snog agus casan fada agad.
Tha na leanas na bhuidheann de chasan caol dachaigh a’ togail gnìomh hip, gus an urrainn dhut caol sìos aig an taigh, cleachd do chasan fada, cùm ris mìos às deidh sin, gus am bi do chasan fada fosgailte.
1, lòn taobh (clì is deas 10 tursan, ath-aithris 3 seataichean)

2. Àrdachadh glùine taobhach ann an suidheachadh glùine (10 tursan air an taobh chlì is deas, ath-aithris 3 seataichean)

3. Tog do chasan às deidh suidheachadh a ghlùinean (10 tursan air an taobh chlì is deas, cuir a-rithist 3 seataichean)

4. Togail coise às deidh suidheachadh glùin (10 tursan air an taobh chlì is deas, cuir a-rithist 3 seataichean)

5. Squats (15 ath-aithris, 3 seataichean)

6. Drochaid hip (15 ath-aithris, 3 seataichean)

7, togail cas supine (16-20 uair, ath-aithris 3 seataichean)

8, squat lunge (clì is deas 15 tursan, ath-aithris 3 seataichean)

9. Tog do chasan às deidh putadh-suas (15 tursan air gach taobh agus 3 seataichean de ath-aithris)