Is e rud math a th’ ann a bhith ag obair a-muigh agus a bhith air do smachdachadh, ach chan eil cus a dhèanamh dheth!
Bidh mòran dhaoine aig toiseach fallaineachd, nach eil a 'maidseadh an ruitheam, ach gu dall a' meudachadh na tha de thrèanadh, ge bith an urrainn don bhodhaig atharrachadh. Feumaidh trèanadh fallaineachd a bhith mean air mhean, ma chleachdas tu plana fallaineachd Dhè aig an toiseach, is e deireadh an dochann a-mhàin thu fhèin.

Mar as trice cha bhith cuid de dhaoine a’ dèanamh eacarsaich, gus dèanamh suas airson an deireadh-sheachdain, mar sin eacarsaich seòlta, fuirich san gym airson a’ mhòr-chuid den latha. Agus cha toir giùlan mar sin ach cunnartan sàbhailteachd airson slàinte.
Chan eil an naidheachd mu thubaistean fallaineachd neo-àbhaisteach, tha cuid de dhaoine a tha a 'ruith gu bàs gu h-obann, cuid de dhaoine a bha a' togail cuideam iarainn a 'briseadh an casan, tha iad sin gu math duilich.
Nuair a bhios tu a’ dèanamh cus trèanaidh, bidh fòcas inntinneil a’ dol sìos mean air mhean agus bidh èifeachdas trèanaidh a’ tuiteam. Às deidh trèanadh, gheibh thu a-mach gu bheil na fèithean cràdh agus cràdh, a’ toirt buaidh air an obair àbhaisteach agad agus do bheatha, agus nas cudromaiche, tha e furasta myolysis a nochdadh, a tha na chunnart do bheatha.

Chan eil e ciallach a bhith ag eacarsaich cus. Tha eacarsaich airson slàinte, chan ann airson cron. Tha grunn chomharran ann gum faodadh tu a bhith a’ faighinn cus trèanaidh:
1, às deidh trèanadh fallaineachd, cha d’ fhuair am pian fèithe bodhaig airson beagan làithean seachad air, agus ruitheam trèanaidh àbhaisteach, ath-bheothachadh fèithean 2-3 latha airson faighinn seachad air.
2, cha do leasaich càileachd cadail às deidh trèanadh, ach insomnia, a dh’ fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le cus brosnachaidh air nerve eanchainn agus cus secretion de hormonaichean cuideam.
3, às deidh trèanadh fallaineachd, a’ nochdadh iongantas de dhìth-liosta, às deidh fois, cha robh e a’ faireachdainn sunndach.
4, às deidh trèanadh a bhith a’ faireachdainn ìre cridhe neo-riaghailteach, nausea tightness broilleach, call miann, na bi ag iarraidh ithe, ma tha thu dha-rìribh a ’faireachdainn nauseous ag iarraidh cuir a-mach.
5, às deidh trèanadh airson ùine mhòr a bhith a’ faireachdainn gu bheil buill lag, eadhon seasamh agus coiseachd gu math duilich,
Ma tha thu mar as trice a 'trèanadh, tha na soidhnichean sin a' nochdadh, feumaidh tu a bhith furachail, stad air trèanadh, leugh am plana trèanaidh, chan urrainn dhut a bhith neònach, trèanadh dall.

Bu chòir fallaineachd cunbhalach a bhith mean air mhean, chan e trèanadh ionnsaigh. Co-dhiù 3 tursan san t-seachdain gus dèanamh cinnteach trèanadh, gach uair nach eil nas lugha na leth uair a thìde, ach chan eil barrachd air 2 uair a thìde.
Fallaineachd ùr-nodha, na bi gu dall a ’leantainn trèanadh cuideam mòr, no a’ gnàthachadh amasan trèanaidh ruith 1 uair, feumaidh tu tòiseachadh le cuideam beag, a bhith a ’sireadh inbhean gnìomh mar phrìomh phuing. Bu chòir trèanadh ruith a bhith air a sgaradh cuideachd, faireachdainn fuaim na bodhaig, aon uair ‘s gu bheil ìre cridhe neo-chòmhnard, eas-òrdughan anail, feumaidh tu stad gus fois a ghabhail, agus an uairsin faicinn an urrainn dhut leantainn air adhart le trèanadh a rèir an t-suidheachaidh.

Ma tha thu ro thrang aig obair airson a dhol don gym, faodaidh tu eacarsaich ùine bheag a chleachdadh, leithid: aig an taigh airson leth uair a thìde, trèanadh cuideam no trèanadh dumbbell, gus dèanamh cinnteach à tricead eacarsaich, cumail suas no leasachadh corporra càileachd agus seasmhachd fèithe aig an taigh.