Tha iomadh dòigh ann air trèanadh fallaineachd, tha sgiobadh is ruith nan dòighean cumanta air eacarsaich, an uairsin, 15 mionaid san latha a’ leum agus 40 mionaid san latha a’ ruith dhaoine, leantalachd fad-ùine, dè an diofar eadar an dà rud?

An toiseach, bho shealladh dian eacarsaich, 15 mionaidean de bhith a ’leum gach latha, ged a tha an ùine goirid, ach tha gnìomh sgiobadh a’ feumachdainn co-òrdanachadh bodhaig gu lèir, faodaidh e ìre cridhe àrdachadh ann an ùine ghoirid, gus am bi am bodhaig faodaidh e a dhol a-steach don stàit losgadh geir. Chan eil buidheann bunaiteach mòr freagarrach airson trèanadh ròpa leum, agus mar as trice chan urrainn dha mòran de luchd-tòiseachaidh cumail ri ro fhada, feumar a bhith air an cruinneachadh airson a chrìochnachadh.

Agus 40 mionaid de ruith gach latha, tha an dian an ìre mhath ìosal, faodaidh tu an astar agad fhèin a thaghadh a rèir do shuidheachadh corporra fhèin, faodaidh eacarsaich fad-ùine metabolism gnìomhachd adhartachadh, seasmhachd corporra a leasachadh gu slaodach.

San dàrna h-àite, bho shealladh buaidh eacarsaich, bidh sgiobadh sa mhòr-chuid ag eacarsaich fèithean nan buill ìosal agus gnìomh cardiopulmonary, a dh’ fhaodas staid losgadh geir a choileanadh ann an ùine ghoirid, fhad ‘s a chuireas casg air call fèithe, gus an urrainn dhut a chumail suas. ìre metabollach làidir nuair a bhios tu fois, agus bidh a’ bhuaidh losgadh geir nas àirde.

Bidh ruith a’ toirt barrachd aire do cho-òrdanachadh agus seasmhachd na bodhaig gu lèir, faodaidh e fallaineachd corporra a leasachadh gu coileanta, ged nach eil èifeachdas losgadh geir cho math ri bhith a’ leum, ach faodaidh ruith dùmhlachd cnàimh a neartachadh, casg a chuir air galair, dìonachd a neartachadh, agus clàr-amais slàinte adhartachadh .

San treas àite, bho shealladh spòrs, tha gnìomh sgiobadh eadar-mheasgte, faodaidh tu sgiobadh singilte, ròp ioma-neach, ròp aon-chas, ròp cas àrd-togail, faodaidh tu toirt air daoine a bhith a ’faireachdainn spòrs agus dùbhlain eadar-dhealaichte ann an spòrs ; Tha ruith a’ leigeil le daoine anail a ghabhail a-muigh, na seallaidhean a mhealtainn air an t-slighe, agus a bhith a’ faireachdainn socair agus toilichte san eacarsaich.

An ceathramh, bho shealladh sùbailteachd, tha an dian ruith an ìre mhath ìosal, an ìre mhath sìmplidh, faodaidh cha mhòr a h-uile duine pàirt a ghabhail ann, tha e na dhòigh eacarsaich air a bheil fèill mhòr. Feumaidh ròp leum maighstireachd a dhèanamh air cuid de sgilean agus ruitheam, agus dh’ fhaodadh gun toir e beagan ùine agus foighidinn do luchd-tòiseachaidh fàs cleachdte ris.

Gu dearbh, chan eil eadar-dhealachadh sam bith eadar an dà sheòrsa eacarsaich, tha an iuchair ann an roghainn pearsanta agus suidheachadh fìor. Ma tha thu mar as trice an ìre mhath trang, chan eil am bonn cuideam ro mhòr, faodaidh tu tòiseachadh le trèanadh ròpa leum.

Ma tha do bhunait an ìre mhath mòr, no ma tha an comas eacarsaich gu math bochd, faodaidh tu tòiseachadh le ruith. Ge bith dè an dòigh a thaghas tu, fhad ‘s as urrainn dhut cumail ris, gheibh thu slàinte agus toileachas.

Mar sin, chan fheum sinn a bhith ro fhadalach anns a bheil eacarsaich nas fheàrr, is e an rud chudromach dòigh eacarsaich iomchaidh a lorg, agus leantainn air adhart gus cumail ris.