Carson a tha mi ag iarraidh push-ups a dhèanamh a h-uile latha?
1️⃣ gus an sealladh fèitheach àrdachadh. Faodaidh push-ups ar fèithean broilleach, deltoids, gàirdeanan agus pàirtean eile de na fèithean a chleachdadh, gus am bi na loidhnichean bodhaig againn nas teann.

2️⃣ gus gnìomhachd cridhe is sgamhain a leasachadh. Bidh putadh-ups a’ brosnachadh cuairteachadh fala agus ag àrdachadh gabhail ocsaidean sa bhodhaig. An toiseach, is dòcha nach urrainn dhut ach 10 push-ups a dhèanamh aig an aon àm, agus an ceann greiseag bidh e comasach dhut 30 + a dhèanamh.

3️⃣ leasaich èifeachdas losgadh geir. Faodaidh push-ups buidheann fèithean àrd a 'chuirp a neartachadh, faodaidh an àrdachadh ann am meud fèithe an luach meatabolach basal a neartachadh, leigeil leat barrachd calraidhean a losgadh gach latha, cuideachadh le losgadh geir agus cumadh.

4️⃣ Meudaich do mhisneachd. Cumail fad-ùine ri push-ups, fàsaidh am bodhaig nas fheàrr, bidh an suidheachadh nas dìriche, bidh an neart nas làidire, agus àrdaichidh fèin-mhisneachd, gus an urrainn dhut aghaidh a thoirt air dùbhlain nad bheatha nas socair.

Ciamar a chumas tu ri trèanadh push-up? Dìreach tòisich bhon àireamh de 100, air a roinn ann an grunn bhuidhnean airson a chrìochnachadh, trèanadh aon uair a h-uile latha eile, cùm ri timcheall air 4 seachdainean, thèid an àireamh de phutadh suas gu mòr a leasachadh. Aig an àm sin, feuch putadh-up astar farsaing, push-ups daoimeanan agus gluasadan eile gus cur ris an duilgheadas trèanaidh!