Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' toirt taic do fhoghlam, tha fios aca gu bheil buannachdan fallaineachd glè mhòr, ach chan eil mòran dhaoine a 'cleachdadh chasan.

Bidh mòran dhaoine a 'seachnadh latha trèanaidh nan casan, tha iad a' smaoineachadh gu bheil trèanadh coise pianail, agus b 'fheàrr leotha trèanadh broilleach, trèanadh cùil seach trèanadh coise. Às deidh trèanadh coise cràdh fèithean, walkin11g bog, bheir e beagan làithean faighinn seachad air. Ach, chan urrainnear dearmad a dhèanamh air cho cudromach sa tha trèanadh coise.

Feumaidh fir an casan a chleachdadh. A bheil fios agad carson? Tha na puingean seo gu ìre mhòr aig cudromachd trèanadh coise:

1. Slaod sìos aois chas. Is e na casan am buidheann fèithe as motha anns a 'bhodhaig, a tha a' dearbhadh cumhachd nan gàirdean as ìsle agus cumhachd spreadhaidh a 'chuirp. An rud ris an canar: tha na seann chasan sean an toiseach, agus tha aois nan casan a 'tòiseachadh le sglerosis co-phàirteach agus crìonadh fèithean.

Agus faodaidh a bhith ag iarraidh trèanadh cas casg a chuir air crìonadh fèithean gu h-èifeachdach, leigeil leat casan sùbailte a chumail, neart corporra làidir a bhith agad, seasamh an aghaidh ionnsaigh aois.

Faodaidh 2, fallaineachd agus trèanadh cas, secretion testosterone adhartachadh, bidh ìre testosterone a’ dearbhadh physique agus seun hormonail an duine, faodaidh leasachadh testosterone spionnadh òg a chumail suas, seun fireann àrdachadh.

3, faodaidh casan trèanaidh fallaineachd leasachadh cnapan, sliasaid agus fèithean bhoilg, buidheann fèithean nam ball àrd agus buidheann fèithe buill nas ìsle leasachadh cothromach, seachain figear neònach àrd-trom, cruthaich loidhne bodhaig math.

4, fallaineachd agus daoine togail fèithean, faodaidh trèanadh chasan briseadh gu h-èifeachdach tron ​​​​ùine bhotail, gus an urrainn dhut an ìre neart, tarraing cruaidh, preas beinne agus trèanadh eile a leasachadh gus barrachd cuideam a thogail, coileanadh gluasaid adhartachadh gu h-èifeachdach, gus an leasaich thu loidhne fèithean nas fheàrr.

5, fallaineachd agus daoine lughdachadh geir, faodaidh trèanadh cas luach metabollach bunaiteach na bodhaig a leasachadh, gus am bi thu ag ithe barrachd chalaraidhean a h-uile latha, gu h-èifeachdach a’ leasachadh èifeachdas losgadh geir agus cumadh, faodaidh caolachadh cuideachd paidhir de furasta a chaolachadh. chorp, air falbh o thrioblaid reamhar.

Mar sin, ciamar a bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh air trèanadh coise?

Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le trèanadh fèin-chuideam, tòiseachadh gun a dhol don gym, agus a dhèanamh nas fhasa cumail ris. Feumaidh sinn an ìre gluasaid ionnsachadh, faireachdainn feachd na buidhne fèithe targaid, gus eacarsaich nas èifeachdaiche a dhèanamh.

Bidh a 'bhuidheann a leanas de ghnìomhan trèanaidh cas, a tha freagarrach airson trèanadh dachaigh luchd-tòiseachaidh, a' cumail ri 2 mhìos, gheibh thu a-mach gu bheil an neart air a leasachadh gu mòr.

1. Dèan squat le do làmhan rùisgte (4 seataichean de 15 riochdan gach fear)

Gluasad 2, squat lunge (dèan 2 sheata, 15 tursan air gach taobh)

Gluasad 3, squat lunge air ais (dèan 2 sheata de 10 tursan gach fear)

Gluasad 4. squat Bulgarian (2 sheata, 10 riochdan air gach taobh)

Gluasad 5. Squat jump (2 sheata de 10 riochdan gach fear)

Nota: Buinidh am buidheann fèithean cas don phrìomh bhuidheann fèithe, na dèan eacarsaich a h-uile latha, gabh fois airson 3 latha às deidh gach eacarsaich gus cuairt trèanaidh ùr fhosgladh, gus an urrainn dha na fèithean ath-structaradh a choileanadh agus fàs nas làidire.