An do dh'fheuch thu a-riamh trèanadh neart? Is e eacarsaich anaerobic a th’ ann an trèanadh neart a tha ag amas air buidhnean fèithe a thogail agus a bheir iomadh buannachd dhuinn. Tha trèanadh neart chan ann a-mhàin freagarrach airson daoine òga, ach cuideachd freagarrach airson daoine meadhan-aois.

Faodar trèanadh neart coitcheann a roinn ann an: trèanadh fèin-chuideam agus trèanadh cuideam, trèanadh fèin-chuideam leithid squat, tarraing suas, putadh suas, planc, togail gobhar agus gluasadan fèin-chuideam eile, agus trèanadh cuideam faodaidh iad bannan elastagach, barbells, dumbbells a chleachdadh agus uidheamachd eile airson eacarsaich.

Tha buaidh eacarsaichean trèanaidh neart eadar-dhealaichte cuideachd eadar-dhealaichte, sa chumantas ann an 6-12RM (RM a 'ciallachadh "ath-aithris as motha den chuideam"), is urrainn dha meud fèithe a leasachadh gu h-èifeachdach, bidh 12-20RM gu ìre mhòr gad chuideachadh gus loidhne fèithe agus elasticity a leasachadh, agus barrachd tha 30RM co-ionann ri bhith a’ dèanamh eacarsaich aerobic.

Mar sin, dè na buannachdan a tha an lùib trèanadh neart do dhaoine meadhan-aois?

1. Faodaidh trèanadh neart an ìre de dh'aois gnìomhach a lughdachadh

Bidh aois a’ tòiseachadh le call fèithe agus crìonadh dùmhlachd cnàimh, agus bidh crìonadh dùmhlachd cnàimh a’ tòiseachadh aig aois 35 agus bidh call fèithe a’ tòiseachadh aig aois 30, agus bidh daoine nach eil an sàs ann an eacarsaich fallaineachd a’ dol sìos aig ìre 0.5% gu 2% gach fear. bliadhna.

Le bhith a’ cumail ri trèanadh neart faodaidh buidheann fèithe na bodhaig a neartachadh, casg a chuir air call fèithe, agus faodaidh na fèithean ar cnàmhan a dhìon, clò co-phàirteach, bidh am bodhaig fhathast sùbailte agus làidir.

2. Faodaidh trèanadh neart figear math a thogail

Is e fèithean an stuth caitheamh lùth anns a ’bhodhaig, agus faodaidh daoine le barrachd fèithe barrachd chalaraidhean ithe a h-uile latha, casg a chuir air cruinneachadh geir, do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh duilgheadasan reamhrachd meadhan-aois, ach cuideachd gus loidhne a ’chuirp adhartachadh, do chuideachadh le bhith a’ cruthachadh corp teann. , coimhead nas fheàrr ann an aodach, agus bidh daoine nas misneachaile.

3, faodaidh trèanadh neart clàr-amais slàinte a leasachadh

Faodaidh trèanadh neart buidheann fèithean a 'chuirp a ghnìomhachadh, pian cùil a leasachadh, cuideam fèithe agus galaran fo-shlàinte eile, agus thèid an dìonachd a leasachadh cuideachd, gu h-èifeachdach an aghaidh a' ghalair, a 'neartachadh cuairteachadh fala, agus mar sin a' leasachadh nan trì duilgheadasan àrda, a 'lùghdachadh an àireamh de ghalaran. galair.

4. Faodaidh trèanadh neart sealladh òige a chumail

Tha comas aig inneal fèithe cuideachd uisge a stòradh, a chumas do chraiceann daingeann agus supple agus a chuireas maill air coltas wrinkles. Lorgaidh tu gum bi daoine meadhan-aois a tha ag iarraidh trèanadh neart a’ coimhead tòrr nas òige agus nas sunndach na an co-aoisean.

5. Faodaidh trèanadh neart cuideam a leigeil ma sgaoil agus strì an aghaidh cuideam a leasachadh

Faodaidh trèanadh neart leigeil le do fhaireachdainnean catharsis ceart fhaighinn, do chuideachadh le bhith a’ draibheadh ​​faireachdainnean àicheil air falbh, do bhodhaig is d’ inntinn a shocrachadh, barrachd misneachd a bhith agad gus aghaidh a thoirt air beatha is obair, agus sàsachadh beatha a chumail suas.

dealbh

Ach, feumaidh daoine meadhan-aois airson trèanadh neart aire a thoirt do ghrunn phuingean:

1, tagh na gluasadan fallaineachd agad fhèin, tòisich le trèanadh le cuideam ìosal, ionnsaich na gnàthasan gluasaid, gus am bi na fèithean mar an cuimhne cheart, na dèan gu dall trèanadh cuideam trom aig an toiseach.

2, chan e a-mhàin eacarsaich buidheann fèithe sònraichte, ach eacarsaich airson buidheann fèithe a’ chuirp gu lèir, gus am bi am bodhaig a ’cothromachadh leasachadh.

3, cuir pròtain gu leòr ris, tha fàs fèithean do-sgaraichte bho bhith a’ cur ri pròtain, trì biadhan airson barrachd broilleach cearc, iasg is carran-creige, uighean, bainne, feòil-mart agus biadh pròtain àrd-inbhe eile ithe.

4. Bithibh foighidneach agus leantuinn. Chan eil trèanadh neart, eu-coltach ri cardio, a 'toirt seachad toraidhean luath. Feumaidh sinn tricead eacarsaich a chumail suas, eacarsaich barrachd air 3 tursan san t-seachdain, le ùine gus am bodhaig fhaicinn ag atharrachadh.

5. Às deidh trèanadh, feumar am buidheann fèithe targaid a shìneadh agus a shocrachadh, a dh’ fhaodadh dùmhlachd fèithe agus duilgheadasan goirt adhartachadh agus am bodhaig a chuideachadh gus faighinn air ais.