10 riaghailtean fallaineachd iarainn, an canar neach-tòiseachaidh ris!

1, dìreach às deidh dhut biadh làn ithe na dèan eacarsaich sa bhad, ach fois a ghabhail airson 1 uair a thìde, gus am bi am biadh air a chnàmh agus an uairsin cuir air dòigh trèanadh fallaineachd, gus dèanamh cinnteach à buaidh fallaineachd agus gun tachair dyspepsia gastrointestinal.

2, mus tèid am fallaineachd foirmeil a bhlàthachadh, lubricate na joints, adhartachadh cuairteachadh fala, gus am bi am buidheann mean air mhean a ’lorg faireachdainn eacarsaich, an turas seo gus am fallaineachd fhosgladh, bidh thufaodaidh e an cunnart bho leòn a lùghdachadh, buaidh eacarsaich a leasachadh.

3, bu chòir do dhaoine togail fèithean aire a thoirt do bhiadhan a bharrachd às deidh trèanadh, cuir gu h-iomchaidh cuid de bhiadhan àrd-phròtain, leithid uighean air am poidseadh, pùdar pròtain, broilleach cearc, msaa, thoir aire do bhith a ’cumail còcaireachd ìosal ola is salainn, faodaidh an teas a bhith mu 200 calories.
4, bu chòir do dhaoine a chailleas cuideam smachd reusanta a chumail air an in-ghabhail caloric, bu chòir an in-ghabhail caloric làitheil a bhith nas ìsle na luach metabollach iomlan na bodhaig mu 20%, gus coltas an acras a lughdachadh, is urrainn dhuinn roghnachadh barrachd uisge òl, chan e teas a th’ ann an uisge, is urrainn dha smachd a chumail air na tha de bhiadh ann, cearcall metabolach na bodhaig adhartachadh.

5, daoine fallaineachd gus stad a chuir air smocadh agus deoch làidir, chan eil an dà bheus seo a ’toirt taic do shlàinte, furasta galair a bhrosnachadh, ach cuideachd a’ toirt buaidh air a ’bhuaidh fallaineachd, gus am bi do fallaineachd air a lughdachadh gu mòr.
6, na gabh amar sa bhad às deidh eacarsaich, gabh fois airson leth uair a thìde agus an uairsin gabh amar às deidh teòthachd a’ chuirp tilleadh gu àbhaisteach, gus ionnsaigh bacteria a sheachnadh.

7, bu chòir trèanadh fallaineachd a bhith mean air mhean, na dèan trèanadh àrd-dian aig an toiseach, tha a h-uile duine freagarrach airson dian trèanaidh eadar-dhealaichte, bu chòir dhuinn a rèir an seasmhachd corporra, na spòrsan aca fhèin a thaghadh, ceum air cheum gus an dian trèanaidh a leasachadh , gus corp math a bhuain nas luaithe.
8, nuair a bhios tu ag eacarsaich anns an gym, bi cinnteach gun toir thu aire do shìobhaltachd, na gabh selfies anns an t-seòmar-ionnlaid, na fàg na stains fallas aca fhèin air an uidheamachd fallaineachd, agus bi cinnteach gun till thu an uidheamachd às deidh fallaineachd.

9, chan fheum fallaineachd a bhith cuibhrichte ris an gym, fhad ‘s a tha cridhe ann, far am faod lùth-chleas a bhith ann, is urrainn dhuinn ruith a-muigh, snàmh, cluich ball, a-staigh is urrainn trèanadh fèin-chuideam a dhèanamh, leithid squat, Tha leum crom-lus, seacaidean leum, push-ups uile nan spòrsan a ghabhas dèanamh an àite sam bith.
10, chan urrainn fallaineachd a bhith dall, feumaidh tu a rèir na h-amasan aca fhèin, plana fallaineachd a ghnàthachadh dhaibh fhèin, a rèir a ’phlana eacarsaich, cumail ri atharrachaidhean bodhaig fad-ùine, seachdaineil, gus eòlas fhaighinn air an adhartas den chorp.