Tha an AB Roller na inneal trèanaidh fìor èifeachdach airson a bhith ag obrachadh a’ chridhe, abs agus gàirdeanan àrda. Seo mar a chleachdas tu rolair AB gu ceart: Atharraich astar an rolair: Aig an toiseach, cuir an rolair AB air beulaibh a’ chuirp, timcheall air àirde ghualainn bhon talamh. A rèir neart agus ìre fallaineachd neach, faodar an astar eadar na rolairean agus an corp atharrachadh beagan.

Suidheachadh deiseil: Tòisich ann an suidheachadh air a ghlùinean le casan leud gualainn bho chèile, cùm an rolair le leud gualainn bho chèile, agus cuir na palms sìos air an rolair.

Lùb do ghlùinean agus tog do chromagan: cleachd neart do chom agus do bhroinn, gabh grèim air an rolair leis an dà làmh, lùb do ghlùinean gus do chromagan a thogail, agus cùm do dhruim dìreach. Rolaig a-mach an rolair: Cuir a-mach gu mall air adhart, leudaich do bhodhaig air adhart, cùm do chridhe teann agus dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach.

Tilleadh rolair fo smachd: Nuair a thèid am bodhaig a leudachadh air adhart chun t-suidheachadh as fhaide, cleachd neart nam fèithean bunaiteach gus smachd a chumail air an rolair air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Thoir fa-near, tron ​​​​phròiseas seo, gum bu chòir an cùl agus an abdomen cumail a 'dol dìreach.

Breathaich gu ceart: Gabh anail gu nàdarrach agus na cùm d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ putadh dheth agus a ’bhuille cùil. sanas cudromach: Thathas a’ comhairleachadh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le gluasad furasta agus an duilgheadas àrdachadh mean air mhean. Seachain a bhith a’ gluasad ro luath no le gluasadan mearachdach, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Ma tha pian no mì-chofhurtachd agad, stad air trèanadh sa bhad agus faigh comhairle proifeasanta.

Mus cleachd thu an AB Roller, dèan cinnteach nach eil cùisean meidigeach no crìochan agad a nì do bhodhaig freagarrach airson an seòrsa trèanaidh seo. Le bhith a 'cleachdadh rolair AB gu ceart, còmhla ri daithead ceart agus eacarsaichean eile, faodaidh tu cuideachadh le bhith a' togail cridhe làidir agus abs.