Tha an AB Roller na inneal trèanaidh fìor èifeachdach airson a bhith ag obrachadh a’ chridhe, abs agus gàirdeanan àrda.Seo mar a chleachdas tu rolair AB gu ceart: Atharraich astar an rolair: Aig an toiseach, cuir an rolair AB air beulaibh a’ chuirp, timcheall air àirde ghualainn bhon talamh.A rèir neart agus ìre fallaineachd neach, faodar an astar eadar na rolairean agus an corp atharrachadh beagan.

Suidheachadh deiseil: Tòisich ann an suidheachadh air a ghlùinean le casan leud gualainn bho chèile, cùm an rolair le leud gualainn bho chèile, agus cuir na palms sìos air an rolair.

Lùb do ghlùinean agus tog do chromagan: cleachd neart do chom agus do bhroinn, gabh grèim air an rolair leis an dà làmh, lùb do ghlùinean gus do chromagan a thogail, agus cùm do dhruim dìreach.A’ roiligeadh a-mach an rolair: Cuir a-mach gu mall air adhart, leudaich do bhodhaig air adhart, cùm do chridhe teann agus dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach.

Tilleadh rolair fo smachd: Nuair a thèid am bodhaig a leudachadh air adhart chun t-suidheachadh as fhaide, cleachd neart nam fèithean bunaiteach gus smachd a chumail air an rolair air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.Thoir fa-near, tron ​​​​phròiseas seo, gum bu chòir an cùl agus an abdomen cumail a 'dol dìreach.

Breathaich gu ceart: Gabh anail gu nàdarrach agus na cùm d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ putadh dheth agus a ’bhuille cùil.sanas cudromach: Thathas a’ comhairleachadh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le gluasad furasta agus an duilgheadas àrdachadh mean air mhean.Seachain a bhith a’ gluasad ro luath no le gluasadan mearachdach, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.Ma tha pian no mì-chofhurtachd agad, stad air trèanadh sa bhad agus faigh comhairle proifeasanta.

Mus cleachd thu an AB Roller, dèan cinnteach nach eil cùisean meidigeach no crìochan agad a nì do bhodhaig freagarrach airson an seòrsa trèanaidh seo.Le bhith a 'cleachdadh rolair AB gu ceart, còmhla ri daithead ceart agus eacarsaichean eile, faodaidh tu cuideachadh le bhith a' togail cridhe làidir agus abs.