1. Eacarsaich cus

Feumaidh fallaineachd a bhith iomchaidh, bidh cus fallaineachd na bhodhaig ann an staid sgìth, bidh cearcall ath-bheothachaidh fèithean nas fhaide, chan eil e a’ toirt taic do fhàs fèithean.

Bu chòir smachd a chumail air ùine fallaineachd saidheansail taobh a-staigh 2 uair, gun a bhith nas lugha na leth uair a thìde.Eacarsaich airson barrachd air 2 uair a thìde, thèid an neart aca fhèin a chall, bidh aire a 'crìonadh, tha thu buailteach do thubaistean fallaineachd, leòn.

Nuair a bhios trèanadh neart ann, bu chòir dhuinn an còrr den bhuidheann fèithe a sgaoileadh gu reusanta, mar gum feum am buidheann fèithe mòr fois a ghabhail airson 72 uair a thìde, feumaidh am buidheann fèithe beag fois a ghabhail airson 48 uair, gus an ath chuairt trèanaidh fhosgladh, gu leòr faodaidh fois toirt air na fèithean faighinn air ais nas làidire agus nas làidire.

2. Is toil leis fuireach suas anmoch, gu tric ag obair cus

Is e cadal is fois am prìomh dhòigh air lùth a thoirt air ais do dhuine, ma tha thu an-còmhnaidh le dìth cadail, cus obair, fuireach suas anmoch a h-uile latha, a bheir air adhart gu bhith a ’fàs nas sine ann an gnìomhachd bodhaig, thèid dragh a chuir air secretion hormon fàis, chan urrainn dha na fèithean fhaighinn. fois gu leòr, furasta leantainn gu call fèithean.

Is ann dìreach le bhith a’ cumail suas obair agus fois cunbhalach, cadal iomchaidh, is e èifeachdas càraidh fèithean cadail domhainn an ìre as àirde, cadal 8 uairean san latha, gus an urrainn dhut staid inntinn nas fheàrr a dhèanamh tron ​​​​latha, obair nas èifeachdaiche.

3. Cha toil leat uisge

Cha toil leotha a bhith ag òl uisge, is e uisge cearcall metabolach na bodhaig, am prìomh neach-giùlan sgudal sgudail.Bidh tionndadh pròtain cuideachd a 'feumachdainn tòrr uisge, agus mura h-òl thu uisge gu leòr, cha bhith ath-dhealbhadh fèithean cho èifeachdach.

Rè na h-ùine fallaineachd, bu chòir dhuinn barrachd uisge òl, òl timcheall air 2-3L uisge gach latha, agus cuir ris ann an grunn amannan, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh in-ghabhail pròtain sa bhodhaig agus a’ leasachadh èifeachdas fàs fèithean.

4. Thoir leum air biadh a bharrachd

A bheil e na chleachdadh agad biadh a bharrachd ithe às deidh gach eacarsaich?Is e an ùine fois às deidh trèanadh am prìomh àm airson càradh fèithean agus fàs, nuair a dh’ fheumas a ’bhodhaig lùth ath-lìonadh, faodaidh lùth do chuideachadh le bhith a’ càradh fèithean, is e tionndadh geir cuideachd an ìre as ìsle.

Mar sin, gus èifeachdas fàs fèithe a leasachadh, feumaidh sinn biadh àrd-phròtain iomchaidh agus gualaisg a chuir ris, leithid aran cruithneachd slàn, bananathan, uighean bruite, pùdar pròtain, bainne agus mar sin air adhart, timcheall air 30 mionaid às deidh eacarsaich.

5. Ro bheag de ghluasadan cumanta

Nuair a nì thu trèanadh neart, dè na h-eacarsaichean air am bi thu ag amas?Bidh mòran dhaoine a 'toirt aire do thrèanadh fèithean singilte, a' taghadh gnìomhan iomallach airson brosnachadh, leithid eòin, lùbadh, gluasad bolg agus gnìomhan eile, agus a 'seachnadh trèanadh gnìomhan toinnte.

Faodaidh gluasadan toinnte grunn bhuidhnean fèithe a stiùireadh gu bhith a’ leasachadh còmhla aig aon àm, agus mar sin a’ leasachadh èifeachdas togail fèithean, a’ cothromachadh leasachadh bodhaig gu h-èifeachdach, agus a’ toirt cothrom dhut a’ bhuaidh trèanaidh iomlan a leasachadh.