Tha a bhith a’ faighinn bodhaig caol agus cuibhreann bodhaig sàr-mhath an tòir air a’ mhòr-chuid de dhaoine, a tha a’ ciallachadh gu bheil iad a’ coimhead nas fheàrr ann an aodach, bidh an tarraingeas aca air a leasachadh, thèid an ìre coltas aca a leasachadh, agus bidh daoine a’ fàs nas misneachaile.

A bharrachd air fèin-smachd daithead, feumaidh corp math cuideachd cumadh a thoirt air fallaineachd, faodaidh eacarsaich aerobic an corp a bhrosnachadh gus geir a losgadh, agus faodaidh trèanadh neart fèithean a neartachadh agus loidhne bodhaig sàr-mhath a shnaigheadh.

Ach, tha an aimsir gheamhraidh fuar, tha mòran dhaoine nach eil deònach a dhol a-muigh eacarsaich, agus chan eil an tiomnadh a dhol dhan gym.Gu dearbh, tha mòran bhuannachdan ann a bhith ag eacarsaich sa gheamhradh, leithid:
1, faodaidh cumail ri eacarsaichean fallaineachd sa gheamhradh piseach a thoirt air fuachd na buidhne, cuairteachadh fala adhartachadh, leigeil leis na buill blàthachadh gu sgiobalta, neartachadh qi agus fuil, bidh càileachd cadail air a leasachadh gu mòr.
2, faodaidh cumail ri eacarsaich fallaineachd sa gheamhradh dìonachd a leasachadh, nochdadh galair fuachd is fiabhras a lughdachadh, bodhaig làidir a chumail suas, clàr-amais slàinte adhartachadh.
3. Le bhith a' cumail ri eacarsaich fallaineachd sa gheamhradh faodaidh e caitheamh calorie a mheudachadh, metabolism gnìomhachd na bodhaig a chumail suas, cruinneachadh geir a lughdachadh, agus an cunnart gun tèid feòil a stòradh sa gheamhradh a lughdachadh.
4, seas air eacarsaich fallaineachd sa gheamhradh faodaidh e spionnadh corporra a chumail suas, cleachdadh fallaineachd fèin-smachd a leasachadh, foighidinn agus buanseasmhachd na bodhaig adhartachadh, faodaidh tu coinneachadh ri fèin-mhisneachd nas fheàrr.

Mar sin, sa gheamhradh, tha e nas cudromaiche cleachdadh eacarsaich fallaineachd a leasachadh, na leig leis a ’bhodhaig a bhith anns an raon comhfhurtachd, air neo ma tha geir furasta a chruinneachadh.
Tha iomadh dòigh ann airson fallaineachd, chan fheum thu a dhol a-muigh, faodaidh tu cuideachd eacarsaich fhosgladh aig an taigh, maighstireachd a dhèanamh air cuid de ghnìomhan fèin-chuideam, cumail ri ùine shònraichte, ach cuideachd gus ìre cridhe àrdachadh, gus adhbhar losgaidh a choileanadh cuideam geir, gus am bi an corp a 'lùghdachadh gu slaodach.
Faodar trèanadh dachaigh a dhèanamh a ’cleachdadh ùine bheag, gun a bhith a’ toirt buaidh air an aimsir, tha an dòigh eacarsaich sùbailte, fhad ‘s a chumas tu ris, faodaidh tu cumadh a thoirt air a’ chuibhreann bodhaig as fheàrr.

Bidh na leanas a’ roinn 7 gnìomhan fèin-chuideam, eacarsaich a h-uile latha eile, gus do chuideachadh le bhith faighinn cuidhteas geir bodhaig, cleachd bodhaig math!
Gluais 1: Seacaidean leum (20-30 diogan, gluais chun ath ghluasad)

Gluais 2: Dèan squat le do làmhan rùisgte (10-15 riochdan, gluais chun ath ghluasad)

Gluais 3: squat lòin air ais (20-30 diogan, a-steach don ath ghluasad)

Gluais 4: Plank (cùm airson 30 diogan agus gluais chun ath ghluasad)

Gluais 5: Taic taobh (cùm airson 30 diogan, gluais chun ath ghluasad)

Gluais 6: Ruith beinne (cumaibh airson 30 diogan, gluais chun ath ghluasad)

Gluasad 7: Baidhsagal ath-chuairteachaidh (cùm 10 riochdan, gluais chun ath ghluasad)

Nota: Bheir an cearcall gnìomh gu lèir 4-5 tursan, trèanadh aon uair a h-uile latha eile, ùine fois sònraichte dha na fèithean, gus loidhne figear nas fheàrr a bhuain.