Cuin a nì thu eacarsaich nas fhasa airson geir a losgadh? An toiseach, feumaidh sinn an dàimh saidheansail eadar eacarsaich agus losgadh geir a thuigsinn. Bidh eacarsaich a’ brosnachadh a’ chuirp gu bhith a’ cleachdadh barrachd lùth le bhith ag àrdachadh ìre cridhe agus ìre metabollach, agus nuair a bhios am bodhaig a’ cleachdadh barrachd lùth na tha e a’ toirt a-steach, bidh e a’ tòiseachadh a’ losgadh geir a tha air a stòradh gus coinneachadh ris na feumalachdan lùtha aige.

Bidh staid eòlas-inntinn na buidhne agus ìre metabollach ag atharrachadh aig diofar amannan den latha, agus mar sin tha e deatamach gun tèid geir a losgadh a thaghadh an àm cheart airson eacarsaich.

Anns a 'mhadainn, an dèidh fois oidhche, tha stòrasan glycogen aig a' bhodhaig nas ìsle, a tha a 'ciallachadh gu bheil an corp nas buailtiche saill a losgadh gu dìreach airson lùth rè eacarsaich aerobic na maidne. A bharrachd air an sin, bidh eacarsaich sa mhadainn ag àrdachadh an ìre metabollach agad tron ​​​​latha, gad chuideachadh a’ losgadh geir tron ​​​​latha.

Ach, chan eil seo a 'ciallachadh nach eil eacarsaich aig amannan eile math airson losgadh geir. Gu dearbh, fhad ‘s a tha dian agus fad an eacarsaich gu leòr, faodaidh ùine eacarsaich sam bith losgadh geir a bhrosnachadh. Is e an iuchair dèanamh cinnteach gu bheil dian agus fad an eacarsaich a 'coinneachadh ris na riatanasan airson losgadh geir.

A bharrachd air an sin, tha eadar-dhealachaidhean fa leth cuideachd nam feartan airson beachdachadh. Tha corp agus gleoc bodhaig gach neach eadar-dhealaichte, agus mar sin tha e cudromach an t-àm den latha a lorg a tha ag obair as fheàrr dhutsa. Is dòcha gum bi cuid de dhaoine a’ faighinn a-mach gu bheil barrachd lùth aca sa mhadainn, agus cuid eile a dh’ fhaodadh a bhith nas freagarraiche airson eacarsaich san fheasgar no san fheasgar.

Ciamar a nì thu eacarsaich gus losgadh geir a mheudachadh?

An toiseach, feumaidh sinn a bhith soilleir nach eil losgadh geir a 'crochadh a-mhàin air dian eacarsaich, ach gu bheil e dlùth cheangailte ris a' mheasgachadh de ìre cridhe, fad eacarsaich agus trèanadh neart.

1, anns a 'phròiseas a bhith a' losgadh geir, tha e riatanach ìre cridhe saill losgadh ceart a chumail suas. Tha ìre cridhe losgadh geir a’ toirt iomradh air an raon ìre cridhe aig am faod am bodhaig an ìre as geir a losgadh tro eacarsaich aerobic.

Le bhith a 'cumail suas eacarsaich taobh a-staigh an raon ìre cridhe seo, is urrainn dhuinn dèanamh cinnteach gu bheil an corp a' losgadh geir cho mòr 'sa ghabhas fhad' sa bhios sinn a 'coileanadh metabolism aerobic. Mar sin, nuair a bhios sinn a’ dèanamh eacarsaich, bu chòir dhuinn an-còmhnaidh aire a thoirt don ìre cridhe againn agus feuchainn ri a chumail taobh a-staigh an raoin seo.

2, a bharrachd air a bhith a’ cumail suas ìre cridhe losgadh geir, tha fad eacarsaich cuideachd na phrìomh fheart a bheir buaidh air buaidh losgadh geir. Gus barrachd geir a losgadh, feumaidh sinn eacarsaich nas fhaide.

Faodaidh eacarsaich aerobic leantainneach, leithid gluasad, snàmh no baidhsagal, ar cuideachadh le bhith a 'losgadh chalaraidhean gu leantainneach, agus mar sin a' luathachadh losgadh geir. Gu dearbh, bu chòir fad an eacarsaich a bhith air a rèiteachadh gu reusanta a rèir neart corporra fa leth agus ùine gus cus eacarsaich a sheachnadh a dh’ adhbhraicheas sgìths corporra.

3, tha cur ri trèanadh neart cuideachd na dhòigh èifeachdach air buaidh losgadh geir a neartachadh. Bidh trèanadh neart a 'togail neart fèithean agus a' meudachadh do ìre meatabolach basal, a 'toirt cothrom dhut barrachd calraidhean a losgadh aig fois.

Le bhith a’ cothlamadh trèanadh cardio agus neart, is urrainn dhuinn losgadh geir a mheudachadh nas coileanta agus corp nas fhallaine agus nas daingeann a chruthachadh.

Gus geàrr-chunntas a dhèanamh, gus an losgadh as geir a chleachdadh, feumaidh sinn ìre cridhe losgadh geir ceart a chumail, an ùine eacarsaich a leudachadh, agus trèanadh neart a chuir ris. Tro dhòigh eacarsaich cho farsaing, is urrainn dhuinn losgadh geir a luathachadh agus an amas bodhaig as fheàrr a choileanadh.