Cuin a nì thu eacarsaich nas fhasa airson geir a losgadh?An toiseach, feumaidh sinn an dàimh saidheansail eadar eacarsaich agus losgadh geir a thuigsinn.Bidh eacarsaich a’ brosnachadh a’ chuirp gus barrachd lùth a chleachdadh le bhith ag àrdachadh ìre cridhe agus ìre metabollach, agus nuair a bhios am bodhaig a’ cleachdadh barrachd lùth na tha e a’ toirt a-steach, bidh e a’ tòiseachadh a’ losgadh geir a tha air a stòradh gus coinneachadh ris na feumalachdan lùtha aige.
Bidh staid eòlas-inntinn na buidhne agus ìre metabollach ag atharrachadh aig diofar amannan den latha, agus mar sin tha e deatamach gun tèid geir a losgadh a thaghadh an àm cheart airson eacarsaich.
Anns a 'mhadainn, an dèidh fois oidhche, tha stòrasan glycogen aig a' bhodhaig nas ìsle, a tha a 'ciallachadh gu bheil an corp nas buailtiche saill a losgadh gu dìreach airson lùth rè eacarsaich aerobic na maidne.A bharrachd air an sin, bidh eacarsaich sa mhadainn ag àrdachadh an ìre metabollach agad tron latha, gad chuideachadh a’ losgadh geir tron latha.
Ach, chan eil seo a 'ciallachadh nach eil eacarsaich aig amannan eile math airson losgadh geir.Gu dearbh, fhad ‘s a tha dian agus fad an eacarsaich gu leòr, faodaidh ùine eacarsaich sam bith losgadh geir a bhrosnachadh.Is e an iuchair dèanamh cinnteach gu bheil dian agus fad an eacarsaich a 'coinneachadh ris na riatanasan airson losgadh geir.
A bharrachd air an sin, tha eadar-dhealachaidhean fa leth cuideachd nam feartan airson beachdachadh.Tha corp agus gleoc bodhaig gach neach eadar-dhealaichte, agus mar sin tha e cudromach an t-àm den latha a lorg a tha ag obair as fheàrr dhutsa.Is dòcha gum bi cuid de dhaoine a’ faighinn a-mach gu bheil barrachd lùth aca sa mhadainn, agus cuid eile a dh’ fhaodadh a bhith nas freagarraiche airson eacarsaich san fheasgar no san fheasgar.
Ciamar a nì thu eacarsaich gus losgadh geir a mheudachadh?
An toiseach, feumaidh sinn a bhith soilleir nach eil losgadh geir a 'crochadh a-mhàin air cho dian sa tha eacarsaich, ach gu bheil e dlùth cheangailte ris a' mheasgachadh de ìre cridhe, fad eacarsaich agus trèanadh neart.
1, anns a 'phròiseas a bhith a' losgadh geir, tha e riatanach ìre cridhe saill losgadh ceart a chumail suas.Tha ìre cridhe losgadh geir a’ toirt iomradh air an raon ìre cridhe aig am faod am bodhaig an ìre as geir a losgadh tro eacarsaich aerobic.
Le bhith a 'cumail suas eacarsaich taobh a-staigh an raon ìre cridhe seo, is urrainn dhuinn dèanamh cinnteach gu bheil an corp a' losgadh geir cho mòr 'sa ghabhas fhad' sa bhios sinn a 'coileanadh metabolism aerobic.Mar sin, nuair a bhios sinn a’ dèanamh eacarsaich, bu chòir dhuinn an-còmhnaidh aire a thoirt don ìre cridhe againn agus feuchainn ri a chumail taobh a-staigh an raoin seo.
2, a bharrachd air a bhith a’ cumail suas ìre cridhe losgadh geir, tha fad eacarsaich cuideachd na phrìomh fheart a bheir buaidh air buaidh losgadh geir.Gus barrachd geir a losgadh, feumaidh sinn eacarsaich nas fhaide.
Faodaidh eacarsaich aerobic leantainneach, leithid gluasad, snàmh no baidhsagal, ar cuideachadh le bhith a 'losgadh chalaraidhean gu leantainneach, agus mar sin a' luathachadh losgadh geir.Gu dearbh, bu chòir fad an eacarsaich a bhith air a rèiteachadh gu reusanta a rèir neart corporra fa leth agus ùine gus cus eacarsaich a sheachnadh a dh’ adhbhraicheas sgìths corporra.
3, tha cur ri trèanadh neart cuideachd na dhòigh èifeachdach air buaidh losgadh geir a neartachadh.Bidh trèanadh neart a 'togail neart fèithean agus a' meudachadh do ìre meatabolach basal, a 'toirt cothrom dhut barrachd calraidhean a losgadh aig fois.
Le bhith a’ cothlamadh trèanadh cardio agus neart, is urrainn dhuinn losgadh geir a mheudachadh nas coileanta agus corp nas fhallaine agus nas daingeann a chruthachadh.
Gus geàrr-chunntas a dhèanamh, gus an losgadh as geir a chleachdadh, feumaidh sinn ìre cridhe losgadh geir ceart a chumail, an ùine eacarsaich a leudachadh, agus trèanadh neart a chuir ris.Tro dhòigh eacarsaich cho farsaing, is urrainn dhuinn losgadh geir a luathachadh agus an amas bodhaig as fheàrr a choileanadh.
Ùine puist: Mar-21-2024